এই ১১ টি ওজন কমানোর উপায় মানলে আপনার ওজন কমবে অতি দ্রুত

ওজন কমানোর ১১ টি উপায় 

আজকাল দিনদিন আমরা অনেক ব্যস্ত হয়ে যাচ্ছি। আমাদের শরীর সম্পর্কে ভাবার জন্য কোনো সময় নেই। কিন্তু আমরা একটা ভাবি না যে শরীরই আমাদের সবকিছু। শরীর ভালো না থাকলে কিছু ভালো লাগে না। দিন দিন অল্প অল্প করে ওজন বেড়ে যেতে থাকলে তা আমরা বুঝতে পারি না। কিন্তু যখন ওজন মেপে দেখবেন যে আপনার ওজন আগের তুলনায় অনেক বেড়ে গিয়েছে তখন নিশ্চয়ই আপনার ভালো লাগবে না। তাই আমাদের স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া উচিত। চলুন এইবার দেখি নেই যে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়গুলো- 

১. ব্যায়াম করুন 

সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে যান। তাহলে দেখবেন আপনার মন অনেক ভালো থাকবে। আপনার যদি সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস না থাকে তাহলে সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে আপনরা প্রথম প্রথম একটু কষ্ট হবে। তবে তা দুই তিন দিন এর মধ্যে ঠিক হয়ে যাবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে বাহিরে হাটতে যান। ১০-২০ মিনিট জগিং করুন। বাহিরে হাটার কোনো জায়গা না থাকলে বাসায়ই ব্যায়াম করুন। তবে সকালের জন্য বাহিরে হাঁটাই ভালো। তারপর আপনি সকালে নাস্তা খাবেন।

২. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন 

আপনি সাধারণত যেই খাবার খাওয়ার কারণে আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে তা পরিহার করুন। আপনার খ্যাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন নিয়ে আসুন। কখনো সকালে না খেয়ে থাকবেন না। তাতে আপনার শরীরের ক্ষতি হতে পারে। বরং সকালে শক্তিশালী খাবার খেতে হবে। ডিম ও দুধ খেতে পারেন। দুপুরে ২ কাপ পরিমাণে ভাত খাবেন। আর রাতে এক টুকরা রুটি খেতে পারেন।

৩. চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন

চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের শরীরে সবচেয়ে বেশী ওজন বাড়ায়। বাহিরের তেলে ভাজা খাবার শরীরে যেমন ওজন বাড়ায় তেমনি আবার শরীরকে অসুস্থ বানিয়ে ফেলে। তাই বাহিরের খাবার পরিত্যাগ করা উচিত। যদিও সম্পূর্ণ পরিত্যাগ করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না তাই ফাস্ট ফুড একেবারে কম পরিমাণে খাবেন।

৪. সুষম খাবার খান

আপনার খাবার তালিকায় বেশি পরিমাণে শাক ও সবজি রাখুন। শাক বা সবজি সিদ্ধ করে খাবার চেষ্টা করবেন। যদি আপনি সিদ্ধ খাবার না খেতে পারেন তাহলে কম তেল দিয়ে রান্না করে খাবার খান। তবে অবশ্যই দিনে একবার হলেও শাক বা সবজি খান। 

৫.  ফলমূল খান

তিন বেলার খাবার মাঝখানে ফলমূল খান। ক্ষুধা লাগলে বাহিরের কোনো বাজে খাবার না খেয়ে ফল খান। আবার চিনি ছাড়া ফলের জুস বানিয়েও খেতে পারেন।

৬. চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করুন

১ চা চামচে অনেক ক্যালরি থাকে। যদি এক চা চামচেই এত ক্যালরি থাকে তাহলে আপনি ওজন কীভাবে কমাবেন। তাই চিনি খাওয়া বা মিষ্টি খাবার খাওয়া একেবারে পরিহার করুন। নিয়মিত চিনিযুক্ত খাবার খেলে আপনি কখনোই ওজন কমাতে পারবেন না।

৭. পানি পান করুন

দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করুন। খাবার খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন। পানি আমাদের শরীরের হজম শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ফলে খাবার খাওয়ার পর বেশীক্ষণ খাবার আমাদের শরীরে থাকে না। তাই অতিরিক্ত মেদ জমতে পারে না শরীরে। 

৮. নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান

সকালে ৮ টার আগে খাবার খেয়ে ফেলুন। এরপর মাঝখানে ফলমূল খান। দুপরের খাবার ১ টার আগে খাওয়ার চেষ্টা করবেন। এরপর রাতের খাবার সন্ধ্যার দিকে খেয়ে ফেলুন। তাহলে আপনার ওজন খুব দ্রুত ওজন কমে যাবে।

৯. গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টি ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। প্রতিদিন ৩ কাপ গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

১০. দুশ্চিন্তা পরিহার করুন

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করলে কিন্তু ক্ষুধা বেশী লাগে। তাই বেশী বেশী খেতেও হয়। ফলে ওজনও বেড়ে যায়। তাই দুশ্চিন্তা করবেন না।

১১. অতিরিক্ত বিশ্রাম ত্যাগ করুন 

বেশি ঘুমালে কিন্তু ওজন বেড়ে যায়। আমাদের দিনে ৬-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তাই বেশি ঘুমানো যাবে না।